وصفه للنسيان

لطالما كان من البديهي أن نعتقد أن بذل مجهود ذهني مكثف هو السبيل الأمثل لحفظ المعلومات وتذكرها، ولكن، هل يمكن أن يكون الأمر أبسط من ذلك؟ تشير الأبحاث الحديثة إلى أن كل ما قد تحتاجه لتحسين قدرتك على الحفظ هو تقليل الإضاءة، والجلوس في حالة من الاسترخاء لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة نقدمها لكم من خلال موقعنا.

وداعاً للنسيان أصبح ذكياً بشدّة ستتفاجأ بأن قدرتك على استرجاع المعلومات ستكون أفضل بكثير مما لو قضيت نفس الفترة في التركيز والتكرار. تأثير الاسترخاء على الذاكرة ماذا يقول البحث العلمي؟ تشير الدراسات إلى أهمية الامتناع عن أي نشاط ذهني خلال فترات الاسترخاء التي تلي تعلم مهارة جديدة أو اكتساب معلومات جديدة، وينصح بتجنب الأنشطة التي قد تعرقل عملية تكوين الذكريات، مثل استخدام الهاتف الذكي، تصفح الإنترنت، أو الانشغال بأي مهام، والهدف هو إعطاء الدماغ فرصة لإعادة شحن نشاطه بدون أي مشتتات.

التجارب الأولى على الاسترخاء والذاكرة مولر وبيلزكر كانت أولى الدراسات التي أكدت أهمية فترات الاسترخاء لتعزيز الذاكرة من عمل عالم النفس الألماني جورج إلياس مولر وتلميذه ألفونس بيلزكر في عام 1900، وفي إحدى تجاربهما، طُلب من المشاركين حفظ قائمة من الكلمات غير المرتبطة، ونال نصف المشاركين فترة استراحة قصيرة قبل الانتقال إلى قائمة جديدة، بينما لم يحصل النصف الآخر على راحة، والنتائج أظهرت أن المجموعة التي استراحت تذكرت 50% من المعلومات، مقارنة بـ28% فقط للمجموعة الأخرى، مما يوضح أن الاسترخاء يعزز عملية ترميز المعلومات في الذاكرة.

دراسات حديثة على تأثير الاسترخاء في السنوات الأخيرة، توصل الباحثان سيرغيو ديلا سالا ونيلسون كوان إلى نتائج مشابهة، حيث درسا تأثير فترات الاسترخاء القصيرة على الأشخاص الذين تعرضوا لإصابات في الدماغ مثل السكتات الدماغية، والتجارب أظهرت زيادة ملحوظة في قدرة المشاركين على استرجاع المعلومات بعد الاسترخاء مقارنة بالانخراط في أنشطة ذهنية. كيف يعمل الاسترخاء على تحسين الذاكرة؟

أثبتت الدراسات أن فترات الاسترخاء تساعد في تقوية الروابط العصبية بين منطقة الحصين، المسؤولة عن تكوين الذكريات، والقشرة الدماغية، وهذه الروابط تلعب دور مهم في تثبيت المعلومات في الذاكرة طويلة المدى، وكان يعتقد سابقا أن هذه العملية تحدث فقط أثناء النوم، ولكن الأبحاث الجديدة أثبتت أن الراحة أثناء اليقظة لها تأثير مشابه.