أخصائي قلب سبعيني يكشف سرًا بسيطًا تناوله يوميًا قبل العشاء… خطوة واحدة غيّرت ضغطه بالكامل وأغنته عن الأدوية...عرض المزيد

أخصائي قلب سبعيني يكشف خطوة بسيطة قبل العشاء قد تساعد على ضبط ضغط الـ،ـد,م.
ارتفاع ضغط الـ،ـد,م من أكثر المشكلات الصحية انتشارًا، وقد يكون من الصعب اكتشافه في بدايته لأن كثيرًا من الأشخاص لا يشعرون بأعراض واضحة رغم ارتفاع القراءات. ولهذا السبب، فإن قياس ضغط الـ،ـد,م بشكل منتظم ومعرفة العوامل التي تؤثر فيه يعتبران من أهم خطوات الوقاية من مضاعفات القلب والأوعية الـ،ـد,مـ،ـو,يـ،ـة.

وتنتشر على مواقع التواصل الاجتماعي قصص كثيرة عن أشخاص يزعمون أن تناول مكوّن معين قبل العشاء أدى إلى انخفاض ضغط الـ،ـد,م بشكل كبير، أو أن هذه الخطوة جعلتهم يستغنون عن الأدوية. لكن الحقيقة الطبية أكثر تعقيدًا؛ فالغذاء ونمط الحياة يمكن أن يساعدا في تحسين ضغط الـ،ـد,م، إلا أن ذلك لا يعني إمكانية إيقاف العلاج الموصوف دون استشارة الطبيب.

لماذا يرتفع ضغط الـ،ـد,م؟
ضغط الـ،ـد,م يتأثر بعدة عوامل، منها كمية الملح في النظام الغذائي، والوزن، والنشاط البدني، والعمر، والتوتر، والنوم، والتدخين، وبعض الأدوية والأمراض المزمنة.
كما أن بعض الأشخاص لديهم استعداد وراثي للإصابة بارتفاع ضغط الـ،ـد,م، ولذلك قد يحتاجون إلى العلاج الدوائي إلى جانب تعديل نمط الحياة.
ومن الأخطاء الشائعة الاعتقاد بأن الشعور بالراحة يعني أن الـ،ـض,غـ،ـط أصبح طبيعيًا؛ فقد يكون الـ،ـض,غـ،ـط مرتفعًا من دون أن يسبب أي أعراض.

ماذا يمكن أن نفعل قبل وجبة العشاء؟
بدل البحث عن «مكوّن سحري»، يمكن تحويل الفترة التي تسبق العشاء إلى فرصة لتبني عادات صحية.
فمثلًا، يمكن اختيار وجبة عشاء قليلة الملح، والابتعاد عن اللحوم المصنعة والمخللات والأطعمة شديدة الملوحة، وإضافة الخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين المناسبة إلى الوجبة.
كما أن تناول الطعام بكميات معتدلة وتجنب الإفراط في السعرات الحرارية يساعدان على التحكم بالوزن، وهو عامل مهم لصحة القلب وضغط الـ،ـد,م.
هل هناك أطعمة مفيدة للقلب؟

نعم، هناك نمط غذائي كامل ارتبط بتحسين صحة القلب وضغط الـ،ـد,م، وليس نوعًا واحدًا من الطعام فقط.
ومن الخيارات المفيدة عادةً الخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات غير المملحة، والأسماك، ومصادر البروتين قليلة الدهون.
وفي المقابل، يُفضّل الحد من الأطعمة الغنية بالصوديوم والدهون المشبعة والسكريات المضافة، خصوصًا إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الـ،ـد,م.
وماذا عن المشروبات والوصفات المنزلية؟

قد تنتشر وصفات تعتمد على الليمون أو الثوم أو الأعشاب أو بعض البذور، ويُقال إنها تخفض الـ،ـض,غـ،ـط بسرعة. لكن لا ينبغي التعامل مع هذه الوصفات كعلاج بديل.
قد تكون بعض الأطعمة جزءًا من نظام غذائي صحي، لكن تأثيرها لا يساوي تأثير العلاج الطبي المخصص لارتفاع ضغط الـ،ـد,م، كما أن بعض الأعشاب والمكملات قد تتداخل مع أدوية القلب والـ،ـض,غـ،ـط.